Главная » Живот при беременности

Плоский живот за 6 недель 1 уровень


Тренировки с Джиллиан Майклс

«Плоский живот за 6 недель»

Отвисший животик и ненавистные бока не дают вам застегнуть любимые джинсы? Тогда этот уникальный комплекс упражнений «Плоский живот за 6 недель» для Вас. Этот курс был создан специально для тех, у кого проблемные зоны находятся в области талии.

Так же занимаясь с Джиллиан каждый день, вы подтяните не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, бедер, рук и ног.
Итак, данный курс рассчитан на 6 недель (42 дня), 2 уровня по 21 дню. Тренировка не отнимет у вас много времени, т.к. она длится всего 30 минут.


Для занятий вам потребуется:

  • видео с комплексом упражнений,
  • отличное настроение и желание выглядеть стройной и подтянутой,
  • одна гантель весом 1,5-3 кг,
  • коврик (так как большая часть упражнений проходит на полу),
  • удобная спортивная одежда и обувь.

Описание 1-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

На этот раз Джиллиан подготовила для Вас массу интересных упражнений, которые помогут вам за короткий промежуток времени привести свой обвисший живот в форму.
Джил помогают две девушки: справа блондинка Мэнди, она будет показывать упражнения для начального уровня, версию для начинающих, у нее нет гантели. Она показывает самый простой вариант упражнений. Слева темнокожая Башира. Она будет показывать очень продвинутый вариант. Если вы хотите получить отличный результат за 6 недель, придется очень постараться.
Итак, разминка! Она поможет Вам разогреть мышцы и настроится на работу. Приседание со скрещиванием рук, сгибание рук и ног одновременно, шаги с приседанием и интенсивные повороты.
Основная часть тренировки начнется с поднимания колен, широких шагов назад с прогибом, интенсивных прыжков. Не забывайте о правильном дыхании. Сердце будешь бешено биться, и вырываться наружу, но не останавливайтесь! Вас ждет убойный комплекс упражнений для, того, что бы мышцы вашего пресса горели. Усовершенствованное упражнение супермен для мышц спины. Упражнение паук для косых мышц пресса, скалолаз, мостик с ногой и все понеслось сначала, но в ускоренном темпе! И наконец, пришло время остыть и замедлить пульс. Молодцы! Вы сделали ЭТО!


Описание 2-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

Эта тренировка не шутка! Если вы дошли до второго уровня шестинедельного курса «Плоский живот», тогда у вас потрясающая сила воли! Молодцы! Так держать!
Второй уровень заставит вас вспотеть, так как он состоит из более интенсивных и трудоемких упражнений.
Он намного сложнее первого. Поэтому запаситесь терпением, и мы начнем.
Так же как и в первом уровне вас ждет интенсивная разминка. Цель разминки – разогреть тело. Отличные динамичные движения, пульс ускоряется, тело согревается, предотвращая травмы во время тренировки, и в то же время сжигаются калории.
Приседания с выгибанием спины, бег с подниманием колен, шаги с приседаниями, прыжки с поворотами и многое другое.
Основная часть тренировки достаточно сложная. Поэтому, если вам тяжело выполнять продвинутые упражнения, равняйтесь на Мэнди и выполняйте вместе с ней версию для новичков. В этом курсе Джиллиан использовала плиометрические упражнения - это взрывные, активные движения для тренировки мышечной силы и скорости. Эти упражнения дают возможность мышцам развивать наибольшее усилие за короткий промежуток времени. Поэтому после этого курса вы гарантированно получите стройный. подтянутый живот и стальные мышцы.
Во время выполнения упражнений думайте над тем, как работают ваши мышцы. Соедините свой разум с телом. Следите за дыханием.
Маятник, велосипед, наклоны с утяжелением, прыжки в планке, скалолаз, скручивания и все сначала! Второй раз в 2 раза быстрее и в 2 раза усерднее! Не сдавайтесь!
Для приятного завершения изнурительной тренировки растяжка.


Вы отлично поработали и можете собой гордится! Поверив в себя, Вы добились прекрасного результата, который заметен не только Вам, но и окружающим. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше.

Полное видео тренировки 6 Week Six-Pack Jillian Michaels

Специально для Вас мы подготовили удобный Календарь тренировок по программе Плоский живот за 6 недель . В календаре вы сможете ежедневно отмечать свои успехи и достижения. Скачивайте, распечатывайте и за работу!

Если Вы прошли весь курс и хотите поделится Вашими результатами, напишите об этом на форуме. Многим будет полезен Ваш личный опыт.

Популярные статьи

Программа тренировок: Три уровня рассчитаны на 30 дней. Продолжительность каждого уровня: 30 минут Необходимый инвентарь для занятий: коврик.

Стройное тело за 30 дней
  • Программа курса: 4 цикла, 30 дней (5-6 занятий в неделю)Продолжительность тренировок: 31-35 минутСпортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода Ходит.

    Джиллиан Майклс 30 дней
  • Атака на проблемные зоны от звездного тренера Джиллиан Майклс

    Hard Body с Джиллиан Майклс
  • Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться идеальной фигуры в.

    VideoBox.TV

    джиллиан майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень на русском

    • добавить в избранное 480p 36:10
      Джиллиан Майклс - плоский живот за 6 недель 1 уровень
      Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»1 уровень
    • добавить в избранное 480p 35:03
      Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. Второй уровень. Jillian Michaels. 6 Week-Six Pack. Level 2. Русская озвучка.
    • добавить в избранное 720p 35:03
      Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. Второй уровень. Jillian Michaels. 6
    • добавить в избранное 720p 36:10
      Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. Первый уровень. Jillian Michaels. 6
      Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель - 2 уровень
    • добавить в избранное 480p 36:10
      Джиллиан Майкл-плоский живот за 6 недель(1 уровень)
    • добавить в избранное 360p 01:11:11
      Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель
    • добавить в избранное 480p 35:32
      Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель
      • добавить в избранное 720p 01:11:47
        Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель
      • добавить в избранное 720p 51:59
        Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель
      • добавить в избранное 480p 35:03
        Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель.
      • добавить в избранное 480p 00:37
        Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель (вступление)
        Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»
        Джиллиан Майклс_ Плоский живот за 6 недель
      • добавить в избранное 720p 36:10
        плоский живот за 6 недель 1 уровень
      • добавить в избранное 360p 00:37
        DOFITV.RU Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель инфо
      • добавить в избранное 480p 01:11:11
        Джилиан Майклс - Плоский живот за 6 недель. Уровень 1,2.
      • добавить в избранное 480p 01:11:11
        С 36 МИНУТЫ 2 УРОВЕНЬ Джилиан Майклс.Плоский живот за 6 недель
      • добавить в избранное 480p 35:32
        Джилиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. Часть 1
      • добавить в избранное 480p 01:11:11
        Джилиан Майклс-плоский живот за 6 недель
      • добавить в избранное 480p 36:10
        Джилиан Майклс Плоский Живот за 6 недель
      • добавить в избранное 480p 36:10
        Джилиан Майклс Плоский Живот за 6 недель [480p]
        Джилиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. Часть 2

        интересные видео

        • добавить в избранное 720p 01:30:04
          Странный Томас
          СПОКОЙНОЙ НОЧИ, МАЛЫШИ! - 187. Трудныйцвет
        • добавить в избранное 720p 01:47:07
          Хочу как ты
          КВН Сборная МФЮА - 2016 Высшая лига Вторая 1/8 Приветствие
          Большая разница - О самом главном
          Зачем сделали Новороссию? (Познавательное ТВ, Артём Войтенков)
          Читаем ДОТУ (главы, фрагменты) Доклад Понтрягина
          Твой друг Бобби - 42. Спорт
          Бибика-05. Динозавры: Бронтозавр, Птеродактиль, Тираннозавр, Диплодок

          Приветствуем Вас на сайте VideoBox.tv!

          Вы можете смотреть джиллиан майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень на русском online бесплатно и без регистрации .

          Каждая кинолента сопровождается кратким описанием и оценкой, чтобы облегчить выбор.

          Каталог киносайта включает в себя лучшие фильмы, которые были отобраны из всех популярных жанров. При этом мы постарались, чтобы качество записи и звука было достойным. Библиотека портала регулярно обновляется, чтобы все гости сайта могли насладиться новинками кинопроката согласно своим интересам.

          Желаем Вам приятного просмотра!

          2012-2016 VideoBox.tv

          Плоский живот вместе с Джиллиан Майклс (можно скачать занятия)

          Хочу рассказать про методику от Джилиан Майклс (в конце поста можно скачать курс Джилиан Майклс -плоский живот за 6 недель). Она американка, тренер и помогает людям похудеть, избавиться от жира и заполучить плоский живот. Я занимаюсь иногда вместе с ней, просматривая тренировки, все нравится. Курс занятий длится 6 недель по пол часа каждое занятие. Всего 30 минут и плоский живот гарантирован.

          Джилиан рекомендует выполнять упражнения 5-6 раз в неделю и тогда мышцы живота подтянутся, а жир начнет исчезать. У меня живот плоский, но иногда хочется немного привести мышцы в тонус и тогда я вспоминаю курс Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель.

          Признаюсь, хватает меня всего на 2-3 недели, не потому что лень или тяжело. Скорее от недостатка времени, но даже за этот промежуток фигура заметно улучшается. Курс плоский живот за 6 недель разделен на 2 уровня -простой и сложный. Сложный действительно тяжеловат, особенно с непривычки. Прыгать, скакать, сжигать жиры и подкачивать мышцы -все это Джилиан сможет вам обеспечить!

          Аэробные и интервальные упражнения самые лучшие, они решают сразу несколько проблем:

          - улучшают метоболизм, обмен веществ, что в долгосрочной перспективе будет хорошо влиять на фигуру

          - помогают быстро похудеть (я бы советовала заниматься с диетой, хотя бы исключить сладости, мучное и жирное). Например, нужно к празднику -начинайте за 2-3 недели. Результат будет.

          - помогают подтянуть мышцы

          Но у таких тренировок есть противопоказания, поэтому, если чувствуете себя плохо, лучше прекратите заниматься.

          В интернете есть ее видео с уроками, я предлагаю скачать, если кому-то нужно. Выкладываю введение к курсу Плоский живот за 6 недель. первый уровень (легкий) и второй -сложный.

          Будете заниматься с Джилиан Майклс? Если, да, то напишите о своих впечатлениях! Думаю всем желающим он поможет похудеть и подтянуть мышцы.

          Другие статьи:
          • Кейт Миддлтон хотела успокоить беременных -получилось ли? Опрос
          • Программа 25 кадр для похудения -не покупайте, скачайте бесплатно
          • Балаяж в домашних условиях своими руками
          • Как я боролась за красивые волосы
          • Крем Эмолиум -как мы боролись с детским дерматитом
          • Новинка французской косметики -лапша на уши!
          • Источники: http://pohudeem.by/2012-10-06-01-57-13/trenirovki-s-dzhillian-majkls/116-ploskij-zhivot-za-6-nedel, http://videobox.tv/v/5tyI5en_uuy1jbH76IKe83nmzaj1ktaZ6KLKmslvp9G_8J33uvac8IbVg8tt4sacjeLAqeiC0kec_raFdwNamOyH4oXutYW23rP2c2hvorak-bjUm-emh7mO5chYk9K3iGiiubjxp8y-tJH7ouSl6w/, http://super-dyper.ru/ploskij-zhivot-vmeste-s-dzhillian-majkls-mozhno-skachat-trenirovki/

            Комментариев пока нет!

            Ваше имя *
            Ваш Email *

            Сумма цифр внизу: код подтверждения