Главная » Триместры беременности

Зарядка для беременных 3 триместр домашних


Зарядка для беременных - 3 триместр

На третьем триместре беременности для здоровья будущей мамы очень полезна зарядка. Она уменьшает венозный застой, укрепляет мышцы, суставы делает подвижнее. Но стоить помнить, что физические нагрузки на организм нужно уменьшить, выполняя занятия спокойно и плавно.

Рассмотрим несколько упражнений простой зарядки для беременных, показанной им в 3-й триместр, которые позволят держать себя в тонусе и позаботиться о легких родах .

Зарядка для беременных на третьем триместре ожидания чуда

Для этого упражнения нужны мяч и гантели. Заниматься зарядкой на мяче для беременных женщин очень полезно, ведь мяч позволяет делать разноплановые упражнения для рук, груди, тазобедренной части тела. Делать эту зарядку для беременных будущая мама может дома самостоятельно.

Сесть на мяч и начать раскачиваться вправо-влево.

Затем взять гантели весом до 0,5 кг и сгибать руки по очереди.

Продолжить зарядку беременная женщина может, сидя на мяче, плавными поворотами вправо и влево, с фиксированием сначала левой руки на уровне правой ноги (до одной минуты), а потом развернуться и продолжить упражнение в другую сторону. Это упражнение позволит растянуть мышцы спины и снять с них нагрузку.

Размяв мышцы спины, снимите напряжение с плеч. Чтобы выполнить это упражнение, нужно расставить ноги на ширине плеч, согнув спину, опереть руки на мяч. Делая перебирания руками, прокатить мяч прямо и медленно прокатить обратно.

Потом сделайте несколько наклонов влево–вправо и продолжайте упражнение с мячом.

Очень важным элементом зарядки с мячом для беременных на третьем триместре является упражнение для укрепления мышц спины и рук. Для этого, держа мяч на вытянутых руках, сжимаем и разжимаем его.

Зарядку на мяче завершаем упражнением для укрепления ножных мышц. Ложимся на мяч, расставляем ноги на ширине плеч, и катаемся на спине вперед–назад, контролируя, чтобы ягодицы и ноги частично свисали. Упражнение повторяем 2-3 минуты, обращая внимание на дыхание (вдыхаем воздух носом, выдыхаем ртом).

Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Дыхательные упражнения помогут подготовится к схваткам и насытить организм кислородом.

Рекомендации специалистов для беременных по поводу зарядки перед родами

Чрезмерное усердие здесь ни к чему, беременные женщины, активно занимаясь зарядкой перед родами, в первую очередь думают о том, чтобы сбросить килограммы, которые прибавились во время беременности. Но важно помнить три простые аксиомы: плавность, простота, забота о будущем малыше.

Поэтому, если вы заметили какие-либо отклонения от нормального состояния здоровья: ощущаются боли в голове, тошнота, головокружение, - то не продолжайте занятий. Пусть всё нормализуется.

Небольшой набор упражнений - гарантия прилива энергии и хорошего настроения и, конечно же, простые роды, чего вам и желаем! Самое главное помните, что всё будет хорошо, ведь по-другому просто быть не может!

Гимнастика для беременных: 3 триместр

При подготовке к родам следует выполнять специально разработанные упражнения для беременных. 3 триместр – это период, когда гимнастика должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, ведь роды не за горами. Желательно заранее научиться правильному дыханию и максимально подготовить свое тело к процессу, предшествующему долгожданной встрече с вашим крохой.

Гимнастика для беременных (3 триместр) подразумевает минимум физической нагрузки и максимальную направленность на контроль дыхания и развитие эластичности тазового дна. Упражнения должны исключать лежачее положение на правом боку – усиленное давление матки на печень может негативно сказаться на общем состоянии.

Возможно раньше, из-за занятости на работе, вы не выполняли зарядку для беременных, 3 триместр предоставит вам возможность уделять себе и будущему ребенку максимум времени. Позаботьтесь о легкости будущих родов, начните упражнения на 30 неделе беременности, у вас ведь начинается декретный отпуск.

Несколько весомых аргументов «ЗА» гимнастику:

  1. Организм женщины вместе с крохотным организмом внутри неё насыщаются кислородом за счет физической активности.
  2. Стимулируется работа мышц и внутренних органов, риск варикозного расширения вен приближается к минимуму.
  3. За счёт повышения тонуса мышц болевые ощущения в области позвоночника уменьшаются.
  4. Мышцы адаптируются к постоянному напряжению, отсюда уменьшение болевых ощущений во время родов.
  5. Лишние килограммы если и не минуют вас, то их количество будет намного меньше, чем без физических упражнений.

Упражнения для беременных в 3 триместре

Вот несколько упражнений при беременности (3 триместр), которые вы сможете выполнить дома. Более сложные упражнения нужно выполнять под строгим наблюдением доктора, следуя его инструкциям и назначениям.

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите на бедра и равномерно, сгибая ноги в коленном суставе, переносите тяжесть тела, попеременно, с правой на левую ногу. Проделайте 6 раз, очень медленно, следя за равномерностью дыхания.
  2. Встаньте на четвереньки. На выдохе опустите ягодицы на пятки и расслабьте мышцы тазобедренной части, на вдохе вернитесь к начальной позиции, при этом напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Проделайте 6 раз.
  3. Сядьте, вытянув ноги, руки на талии, согнуты в локтях, прогнитесь, сделайте вдох, сводя лопатки и локти, на выдохе расслабьтесь и немного наклонитесь вперед. Повторяйте от 4 до 6 раз.
  4. Оставайтесь в сидячем положении, обопритесь руками о пол сзади, согните правую ногу, отведите колено вправо к полу, затем влево, выпрямите ногу. Проделайте 6 – 8 раз каждой ногой.
  5. Продолжаете лежа на спине, согнув в коленях ноги, разведите колени как можно дальше в стороны, сведите колени, выпрямите ноги. Делайте упражнение от 2 до 6 раз, не забывайте следить за дыханием.
  6. Продолжайте лежать на спине. От двух до шести раз выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.
  7. Вы все ещё лежите на спине. Руки положите вдоль тела, ноги разведите на ширину чуть больше плеч. Одновременно на вдохе разводите носки в стороны, а руки поворачивайте ладонями вверх, на выдохе руки разворачивайте ладонями вниз, носки сводите внутрь. Повторяйте в среднем темпе от 8 до 12 раз.
  8. По-прежнему все делаем лежа на спине, разведите ноги приблизительно на ширину плеч, руки согните, упор на локти. На вдохе поднимаете грудную клетку, делая упор на затылок, локти и ягодицы, на выдохе принимаете исходное положение. Повторения от двух до четырех раз будет вполне достаточно.
  9. Одним из самых популярных и полезных упражнений для беременных является упражнение Кегля.

Упражнения на 8 месяце беременности, а тем более на 9, возможно, будут даваться вам тяжело. Замедлите темп их выполнения, следите за дыханием, гимнастика должна быть в радость вам и вашему пока не родившемуся малышу. Прежде, чем выполнять какие–либо упражнения, не забудьте проконсультироваться с вашим доктором.

Пожалуйста, помогите другим мамам! Оставьте свой отзыв:

Зарядка для беременных

Зарядка
Рекомендуем ознакомиться с полезными упражнениями
для беременных (после 17 недель беременности).

Беременность – это естественный физиологический процесс, который не должен доставлять здоровой женщине особых проблем. Однако для того, чтобы и после рождения малыша оставаться в хорошей форме, необходимо во время беременности выполнять определённые упражнения.

Каждая женщина хочет, чтобы у неё родился здоровый малыш. И врачи рекомендуют делать обычную утреннюю зарядку. Уровень нагрузки следует варьировать исходя из того, насколько физически подготовлена женщина и на каком сроке беременности она находится.

Значение зарядки для беременных

Выполнять упражнения можно на любом сроке, но при этом важно не переусердствовать. Многие женщины не хотят выполнять упражнения, потому что боятся навредить малышу, а между тем ребёнку тоже необходима физическая нагрузка. В этом случае он будет расти сильным и выносливым.

У зарядки для беременных есть немало преимуществ:

  • предупреждение растяжек и лишнего веса;
  • тренировка дыхания, которая благополучно скажется при родах;
  • правильный психологический настрой, прилив бодрости и хорошего настроения.

Однако далеко не каждая женщина может выполнять зарядку для беременных. Есть определённые противопоказания, которые следует учитывать при подборе физической нагрузки, дабы не причинить вреда себе и малышу. Решить этот вопрос может только лечащий врач, который наблюдает за женщиной и знает практически всё о её здоровье. Так что обязательно посоветуйтесь с Вашим врачом.

Когда беременным нельзя заниматься зарядкой?

Зарядка для беременных в домашних условиях противопоказана женщине, в том случае если у нее:

  • предыдущая беременность закончилась выкидышем;
  • сильный токсикоз с повышенным рвотным рефлексом;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз или низкое предлежание плаценты;
  • периодически возникают боли в животе или имеются хронические заболевания, например сахарный диабет или язва желудка.

Здоровая женщина может делать утреннюю зарядку, однако если после физических упражнений она испытывает дискомфорт или боли в животе, то занятия следует прекратить и проконсультироваться у своего лечащего врача.

Как лучше делать зарядку при беременности?

Физические упражнения для женщин в положении имеют определённую особенность – они направлены на поддержание тонуса мышц и на подготовку к предстоящим родам. Существует несколько правил выполнения зарядки при беременности:

  • выполнять физические упражнения следует в хорошем настроении;
  • исключить резкие наклоны, резкие повороты, прыжки, подъём тяжестей;
  • не допускать переутомления;
  • не делать зарядку при плохом самочувствии.

Зарядка для беременной женщины в 1 триместре

1 триместр имеет очень большое значение как для самой женщины, так и для будущего малыша. В этот период происходит закладка важных органов и систем организма. На этом сроке рекомендуется выполнять:

  • дыхательные упражнения;
  • плавные наклоны вперёд и в стороны;
  • плавные прогибы назад;
  • вращение стопами.

Эти упражнения позволят избежать застойных явлений в ногах.

Зарядка для беременной женщины во 2 триместре

Этот период считается наиболее благоприятным для выполнения различных несложных упражнений. Во втором триместре, как правило, токсикоз уже не мучает женщину, да и вероятность выкидыша очень невысока. Самое время насладиться своим положением и получить массу позитивных эмоций от занятий физкультурой. Зарядка для беременной на этом этапе должна включать в себя:

  • плавные повороты корпуса и головы в стороны;
  • упражнения на укрепление грудных мышц;
  • плавные наклоны вперёд;
  • вращение туловища.

Любые занятия физкультурой на этом этапе не должны длиться более 30 минут.

Зарядка для беременной женщины в 3 триместре

Третий триместр – это подготовка к родовой деятельности. В силу определённых физиологических особенностей делать зарядку на этом этапе достаточно сложно. Гинекологи рекомендуют женщинам выполнять упражнения на фитболе (специальном гимнастическом мяче): они безопасны для малыша и помогают будущей маме оставаться в хорошей физической форме.

Беременная женщина в 3 триместре может выполнять:

  • упражнения для рук;
  • сжимание мяча руками;
  • катание мяча.

Физические упражнения на этом этапе могут спровоцировать повышение тонуса матки. Это не угрожает здоровью будущей мамы и её малышу, однако при подобных явлениях зарядку лучше прекратить.

Здоровая женщина может делать физические упражнения вплоть до самых родов, и это самым благоприятным образом отразится на её самочувствии и на здоровье будущего младенца. Особенно если на протяжении всей беременности она принимала комплекс витаминов для беременных Витрум Пренатал Форте . Это проверенный препарат, который успешно применяется уже более 10 лет. С его помощью можно восполнить дефицит всех необходимых веществ – витаминов и микроэлементов.

Размещено 05 августа 2015 в рубрике Фитнес

Источники: http://womanadvice.ru/zaryadka-dlya-beremennyh-3-trimestr, http://womama.ru/gimnastika-dlya-beremennykh.html, http://www.beremennost.ru/beauty/zaryadka-dlya-beremennyh.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения