Главная » Триместры беременности

Самые полезные продукты для беременных 1 триместр


Что кушать в первый триместр беременности

Первые три месяца беременности являются самым важным временем в развитии младенца, ведь именно в этот период происходит закладка и формирование его органов. Здоровье малыша напрямую зависит от поступления к нему всех необходимых витаминов и питательных веществ, в связи с чем перед будущей мамой встает актуальный вопрос о том, что кушать в первый триместр беременности.

Зная, что нужно кушать беременным на первом триместре вынашивания младенца, включая полезные продукты в свой рацион, будущие мамы смогут обеспечить своему крохе все условия для его полноценного развития. Если до зачатия женщина питалась правильно и сбалансированно, то существенных, радикальных изменений в ежедневное меню вносить не требуется. Питание в этот период времени должно быть регулярным и обязательно дробным (прием пищи до 5 раз в сутки), благодаря чему можно снизить вероятность развития токсикоза или облегчить его протекание.

Категорически не следует пропускать завтрак, однако основной прием пищи должен приходиться на обед, после которого женщина должна в полной мере ощутить чувство сытости. Что касается ужина, который рекомендуется проводить не ранее чем за 2 часа до отхода ко сну, то он должен быть легким, с тем, чтобы не нагружать организм на ночь.

В первом триместре беременности нет необходимости повышать калорийность употребляемых женщиной продуктов питания, так как в противном случае будущая мама быстро наберет лишний вес, что не есть хорошо в данный период времени.

Женщине необходимо в сутки выпивать порядка двух литров различной жидкости, однако данный объем складывается не только из воды, чая и прочих напитков, но и из первых блюд. Категорически запрещено употреблять алкоголь и газировку, по возможности стоит отказаться и от кофе, однако при условии натурального происхождения этого горячего напитка, одна его маленькая чашечка в день не принесет вреда.

Очень важно, чтобы в меню будущей мамы в первом триместре беременности входили только самые свежие, экологически чистые продукты, в составе которых отсутствуют различные нитраты, консерванты и любого рода химические добавки, способные негативно отразиться на здоровье женщины и ее малыша.

Не все виды рыбы пойдут на пользу беременной женщине, так как в некоторых из них (например, в тунце, акуле) содержится ртуть в концентрации, превышающей максимально разрешенное значение, что, несомненно, пойдет во вред организму будущей матери и навредит здоровью ребенка.

Что кушать на первом триместре беременности будущей маме, чтобы не только получать наслаждение от приема пищи, но и оказывает благотворное воздействие на формирование и развитие маленького человечка?

Одним из важных компонентов, недостаток которого на первых порах беременности способен в последующем явиться причиной преждевременных родов и рождения детей с патологиями нервной системы, является фолиевая кислота. Чтобы исключить нехватку этого компонента женщине необходимо обогатить свой рацион питания такими продуктами, как яблоки, зелень, бобовые, цитрусовые, грецкие орехи.

Большое значение в первом триместре беременности имеет поступление в организм будущей матери в достаточных количествах витамина А, который не только обеспечивает защиту оплодотворенной яйцеклетки, но и принимает непосредственное участие в правильном развитии плаценты. Природным источником витамина А являются овощи, имеющие зеленый, желтый или оранжевый окрас (их важно сочетать с жирами), различные сорта жиров, молочные продукты.

В рационе питания будущей мамы также, несомненно, должны присутствовать продукты, в составе которых отмечается витамин В6, необходимый для полноценного развития нервной системы ребенка и позволяющий предотвратить появление такого часто возникающего в период беременности недуга, как отеки.

Полезно для женщины употреблять и рыбу (в особенности палтуса и треску), которая, являясь превосходным источником витамина D, необходима для формирования костей и зубов ребенка, а также станет отличной мерой профилактики развития рахита после появления малыша на свет.

Очень часто женщины в период беременности страдают анемией, и чтобы предотвратить развитие этого недуга, способного негативно отразиться на здоровье младенца, будущей маме необходимо обогатить рацион продуктами, обогащенными витамином В12 (морепродукты, сыр, рыба, мясо, молоко).

В период беременности женский организм особенно остро нуждается в питательных веществах, и даже правильное и сбалансированное питание не всегда, в особенности зимне-весеннее время, способно в полном объеме удовлетворить эти потребности. По этой причине наблюдающий будущую маму гинеколог обычно выписывает различные поливитаминные препараты (“Ундевит” или “Гендевит”, например), и этой рекомендацией ни в коем случае не стоит пренебрегать.

Каждой будущей маме необходимо не просто знать, что нужно есть в первом триместре беременности для того, чтобы помочь малышу правильно и полноценно сформироваться, но и строго следовать этим рекомендациям. Правильное и сбалансированное питание матери в сочетании с тотальным отказом от вредных привычек являются залогом рождения на свет здорового новоиспеченного члена семьи.

Питание в первый триместр беременности

Каково должно быть питание в первый триместр беременности и что происходит в это время

Протекание беременности в первом триместре

Нужно сказать, что беременность берет свое начало гораздо раньше зачатия. Поэтому свой организм к предстоящим нагрузкам надо готовить загодя, то есть насытить его витаминами и микроэлементами, наладить правильно и полноценное питание.

Питание в первый триместр беременности требует следующего. При первых признаках беременности введите абсолютный запрет на алкоголь и табак. Не принимайте никаких лекарств, не обсудив ситуацию с врачом или хотя бы внимательно не прочитав инструкцию. Тошнота и токсикоз – не причина отказываться от еды, питание необходимо.

Питание в первый триместр беременности следует организовывать правильно

Главное правило питания при беременности – его полноценность. Второе – даже самую полезную пищу в себя нельзя впихивать насильно. Еда должна быть в удовольствие. Чтоб легче происходили приемы пищи при токсикозе – она должна быть не горячей. Легкие приступы тошноты можно убирать маленькими, но частыми приемами пищи. Ваша фантазия вам подскажет новые блюда и их формы и то, каким должно быть питание в первый триместр беременности.

Часто тошнота приводит к тому, что вкус меняется и женщина предпочитает соленое и кислое. В этом абсолютно нет ничего плохого. Маленькие, аппетитные ломтики маринованного огурчика, квашеная капуста, небольшое моченое яблоко, кусочек вкусной селедки только усилят аппетит и поднимут настроение.

Лучшие витамины содержаться в свежих фруктах и овощах. Помните, что витамины большей частью поступают в организм из пищи или медицинских препаратов. Но не надо к этому дело относиться фанатически. Ешьте только то, что вам хочется. Это и есть питание в первый триместр беременности. А уж если какой-либо фрукт, пусть даже самый полезный, вызывает отвращение – оставьте его на послебеременные времена. Помните, что гипервитаминоз бывает подчас хуже, чем авитаминоз. Перебор таких витаминов как А, С, D может негативно сказаться на здоровье малыша. Тут главным критерием должно служить ваше желание что-то есть или не есть. Но переедать не стоит, тем более в вашем положении. Следует соблюдать питание в первый триместр беременности.

Будущему малышу необходимы белки и аминокислоты. Обязательно введите в свой рацион отварное нежирное мясо и рыбу.

Важным элементом для успешного роста малыша является кальций. Его много во всех кисломолочных продуктах, твороге, сыре. Эти продукты даже легче усваиваются организмом, нежели цельное молоко.

Если вы любите жареное, копченое, консервы – об этих предпочтениях лучше забыть вплоть до окончания грудного вскармливания. Не говоря уже о том, что такая пища вредна и для обыкновенного человека.

Если вас не беспокоят отеки, пейте вволю жидкости. Но она должна быть высокого качества. Некрепкий чай, компот следует делать из хорошей воды. Очень хорош свежевыжатый сок. А вот от кофе, даже хорошего качества, следует отказаться, этого требует питание в первый триместр беременности. Мало того, что этот напиток, являясь стимулятором, заставляет излишне работать маленькое сердечко ребенка, но он еще и является мочегонным, и следовательно, обезвоживает организм.

Жидкость в достаточном количестве необходима организму, чтобы избежать запоров. Для беременной женщины нормальная работа кишечника особенно важна. Для профилактики и лечения запоров ешьте в любом виде свеклу, чернослив. С утра хорошо маленькими глотками выпить стакан воды. Перед сном помогите кишечнику стаканом свежего (но только свежего) кефира. Кефир, простоявший более суток, обладает совершенно противоположным эффектом. Помните, это важно чтобы организовать питание в первый триместр беременности.

Необходимые элементы для успешного прохождения первого триместра

Питание в первый триместр беременности должно содержать достаточное количество фолиевой кислоты, цинка, меди, селена снизит до нуля вероятность врожденных патологий, особенно при формировании позвоночника и спинного мозга.

Витамин С усиливает иммунитет беременной, благодаря чему снимается токсикоз. Этот витамин нужен для нормальной работы сердца малыша, которое уже работает в полную силу через три недели после зачатия.

Витамины Е, В6, магний ослабляют спазмы, соответственно уменьшается вероятность прерывания беременности, которая особенно велика с девятой по двенадцатую неделю беременности.

Все витамины группы В предотвращают пороки развития. При из достаточном количестве токсикоз не проявляется в тяжелой форме. Это стоит учесть, организовывая питание в первый триместр беременности.

Нормальное дыхание клеток как мамы, так и ребенка обеспечивает витамин РР.

Щитовидная железа ребенка нуждается в йоде, кобальте и селене, уже начиная с одиннадцатой недели. При недостатке этих микроэлементов все резервы идут на ребенка, а от недостатка страдает мамочка, что выражается в сильнейшем токсикозе и неукротимой рвоте.

Питание в первом триместре беременности

Прошло уже несколько недель как вы узнали, что будете мамой. Статус «будущая мама» обязывает вас очень бережно относится теперь к себе, вы увлеклись литературой для будущей мамы, начали читать книги о беременности и находитесь на пике эйфории - у вас будет малыш. Теперь положение обязывает вас прислушиваться к своему организму, ведь от состояния вашего здоровья зависит и здоровье будущего малыша. По этой причине нужно очень серьезно отнестись к вопросу о питании в первой трети беременности и четко соблюдать правила здорового питания в этот период. Для этой цели нужно ознакомиться со всеми аспектами этого вопроса и взять на вооружение все рекомендации.

Распространено мнение, что будущая мама должна есть за двоих в период беременности - мнение ошибочное. В первый период беременности организм матери должен снабжаться полным комплексом питательных веществ, а не дополнительными калориями. Женщине, которая беременна, не принесут пользы лишние калории, а только навредят, кроме этого они могут усложнить протекание самой беременности, что негативно скажется на эмоциональном состоянии будущей матери.

Эти вещества нужны для развития ребенка, а получение матерью лишних калорий только спровоцирует набор женщиной лишнего веса и не принесет никакой пользы. В этот период лучше ограничить потребление кондитерских изделий, блюд из мяса и рыбы, чтобы избежать аллергических реакций лучше перейти с жареной и жирной пищи на отварную, тушенную либо приготовленную на пару.

Для здорового развития малыша обратите внимание на продукты, которые содержат:

- фолиевую кислоту, йод, витамин Е. К ним относят морскую рыбу, зеленые салаты, морскую капусту, свеклу, морковь, репу, огурцы, перец сладкий
- белки и аминокислоты, содержащиеся в отварном нежирном мясе.
- кальций этого элемента много во всех молочных продуктах.
- витамин С, который способствует усилению иммунитета беременной женщины, также необходим для развития сердца малыша и его нормальной работы. По этой причине стоит обратить внимание на сок шиповника, зелень петрушки, киви.

Для женщины немаловажно знать о том факте, что кисломолочные продукты помогают избавится или уменьшить влияние токсикоза, а бактерии, которые попадают в организм с этими продуктами усиливают иммунитет. В отношении овощей следует обратить внимание на то, что при термообработке большая часть полезных веществ подвергается разрушению по этой причине лучше овощи употреблять в свежем виде или в виде различных салатов. Употребление в пищу, капусты и моркови способствует увеличению эластичности тканей организма, благодаря этому роды будут проходить гораздо легче, а кожные покровы живота быстрее после родов вернутся в прежнее состояние.

И последнее на что стоит обратить внимание это то, что от рациона питания женщины в первый период беременности зависит здоровье и обеспечение нормального протекания всего срока вынашивания ребенка. По этой причине старайтесь в этот период питаться сбалансированной пищей и наслаждайтесь прекрасным временем ожидания появления малыша на свет.

Автор публикации: Ростислав Беляков

Комментарии (3):

Юлия, 2014-08-10 20:15:09:

Я ела много соленых помидор,огурцов,салатов,а сейчас в 35 недель еммем мороженное и конфеты не могу есть пельмени фу!

Анна, 2014-05-25 11:48:16:

Для меня составить разнообразное меню очень сложно, когда постоянно ешь - оно становится однообразным. Тягостное ощущение пустоты во рту, даже когда желудок полон, преследовало все прошедшие 10 недель и похоже пройдет только после родов! От голода зверею. Пока вес позволяет, врач не против. В перерывах между полноценными приемами пищи и перекусами спасаюсь орешками, семечками, печеньками - главное пережевывать неторопливо. Заметила что поев мяса, жор (по другому это явление я назвать не могу) отпускает минут на 30. А в остальном - я счастливая будущая мама )))

Лидия, 2014-03-27 22:15:07:

За двоих не за двоих, а у меня в первом триместре была совершенно нетипичная беременность. На токсикоз не было и намека, зато жор был просто неимоверный. Есть хотелось все время, много и всего разного. Набрала я вес, конечно, приличный из-за этого, но на ребеночке не отразилось.

Добавить свой комментарий:

Источники: http://www.pinetka.com/dlya-mamyi/zdorove-mamyi/chto-kushat-v-pervyiy-trimestr-beremennosti.html, http://www.rusmedserver.ru/beremennost/Pitanie_v_pervyy_trimestr_beremennosti.html, http://beremennost-po-nedelyam.com/pitanie-v-pervom-trimestre-beremennosti/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения