Главная » Триместры беременности

Йога для беременных 1 триместр видео


Йога для беременных


В последнее время все популярнее становится Йога для беременных. Это не только веяние моды. Йога – направление, пришедшее к нам с востока, где огромное внимание с древних времен уделяют здоровью человека. Йога направлена на тонизирование и укрепление всего организма, включая внутренние органы.

Как известно, во время беременности заниматься тяжелыми физическими нагрузками не рекомендуется, но и лежать на диване все 9 месяцев тем более. Поэтому йога является лучшим направлением в нашем положении.

Начинать заниматься можно с первых дней, как только произошло зачатие. Для этого лучше ходить в класс для беременных, если у вас нет такой возможности, то можно в женский класс, предупредив инструктора о вашем положении заранее.

Не все асаны из йоги можно делать беременным. Вам достаточно будет основных упражнений. Если вы чувствуете себя некомфортно в позе, сядьте и отдохните. Не нужно делать все через силу, перенагружая организм и доводя самочувствие до грани.

В йоге имеется целый набор асан, выполнение которых подразумевает стойку с ног на голову . Такие асаны не рекомендуется делать в период менструации, а вот беременным можно и даже нужно их выполнять. Так вы сможете нормализовать гормональный баланс организма.

Сидячие и лежачие позы

Асаны в положении сидя или лежа на спине можно выполнять до самого победного конца. С их помощью вы сможете расширить таз, тем самым подготовить его к родам, а также увеличить пространство между диафрагмой и тазом для улучшения общего самочувствия и облегчения дыхания. Если вам тяжело выполнять подобные упражнения, делайте их полусидя, подложите под спину опору.

Супта Баддха Конасана

Запрещенные позы йоги для беременных

Категорически нельзя во время беременности выполнять позы с прогибом назад из положения лежа, например перевернутая и обычная лодка (Шалабхасана, Навасана), также нельзя делать сложны балансы, например поза Ворон (Бакасана) и всевозможные скручивания, например Маричиасана III.

Все асаны, которые предполагают соединение стоп вместе, нужно ставить их на ширину таза. Начиная со второго триместра нельзя делать глубокие наклоны вперед. Шавасану лучше делать на боку.

В период 12014 недели в организме происходит гормональная перестройка. Поэтому нужно быть очень осторожными и выполнять только те асаны, которые проходят в позах лежа на спине и также перевернутые.

Если вы хотите заниматься йогой для беременных дома, то вот несколько правил:

- никаких наклонов вперед, для вытяжения сядьте и тянитесь вверх

- никаких асан лежа на животе, а также прогибов назад

- исключены позы скручивания и все, что напрягают мышцы живота

- асаны в положении стоя выполняются с опорой (например, стена)

- асаны в положении сидя выполняются на стойке, например, можно сесть на небольшой стул или подложить блоки

- пранаяму следует делать простую, например, Уджайи

Йога для беременных: видео

Йога для беременных - три триместра

Йога для беременных подготовит организм будущей мамы к предстоящим родам. Ведет занятия Елена Ульмасбаева, президент Федерации Йога практика и директор Центра йоги Айенгара. Преподаватель йоги Айенгара с 1990г. Обладает большим опытом и знаниями для применения йогатерапии. Елена Ульмасбаева проводит семинары в Москве, Казани и других городах


Качество: DVDRip
Формат: AVI 1.0 (VFW 1.1)
Видео кодек: XviD build 46
Аудио кодек: MPEG Layer 3
Видео: XviD, 640 x 480, 4/3, 877 Kbps, 25.000 fps, 0.114 b/px
Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch

Йога для беременных: первый триместр


Беременность - это особое время в жизни женщины. И абсолютно каждой женщине начиная с самых первых дней беременности, очень важно заботиться о будущем ребенке. В йоге отсутствуют резкие движения, именно поэтому йога подходит идеально для занятий во время беременности, йога создает прекрасную среду для развития плода с самых первых дней. Занятия йогой помогут сохранить тело женщины в прекрасном состоянии и отлично подготовят его к родам. Занимаясь йогой во время беременности, Вы будете пребывать в отличном настроении и самочувствии! Специально выбранные для первого триместра асаны, выполняются при использовании дополнительного материала, это позволит максимально правильно и мягко воздействовать на организм беременной.

Йога для беременных: первый триместр поможет Вам:

  • сохранить хорошее состояние мышц ног, избежать отеков и судорог;
  • избежать токсикоза и недомоганий;
  • создать пространство между тазовыми костями и ребрами для правильного развития плода;

    Или приобрести DVD Йога для беременных: первый триместр на OZON

    Йога для беременных: второй триместр

    Йога для беременных: второй триместр – это специально разработанный для второго периода комплекс асан. Упражнения скоректированны в строгом соответствии с изменениями в организме женщины и развитием плода. Очень важным является подробное описание, как правильно принять нужную позу и как правильно выйти из нее. Выполнение асан поможет Вам справиться с разнообразными проблемами, возникающими во второй триместр беременности: боли в пояснице, спине, области крестца.

    «Йога для беременных: второй триместр» поможет Вам:

  • освободить диафрагмальную область и раскрыть грудную клетку для правильного дыхания;
  • укрепить позвоночник, на который во время беременности приходится большая нагрузка.
  • придать мышцам таза необходимую эластичность, гибкость, укрепить мышцы живота;

    Регулярно практикуя йогу Вы обретете гармонию в этот прекрасный период жизни!

    Или приобрести DVD Йога для беременных: второй триместр на OZON

    В третьем триместре большинство асан, выполняются у стены, асаны рассчитаны на укрепление спины, рук и ног, чтобы избежать недомоганий и отеков по мере развития ребенка. Упражнения, направленные на раскрытие таза, создадут необходимое пространство для движения плода, укрепят мышцы матки, непосредственно участвующие в родах. Йога для беременных поможет Вам не только правильно подготовиться к родам, а также избежать растяжек, разрывов, депрессии.

    Йога для беременных: третий триместр поможет Вам:

  • избежать болей в области крестца и поясницы;
  • раскрыть грудную клетку, улучшить кровообращение в области диафрагмы;
  • избавиться от внутреннего напряжения

    Или приобрести DVD Йога для беременных: третий триместр на OZON

    Йога для беременных — Асана счастливого ожидания

    Беременность – это не повод замораживать свою физическую активность. Это повод открыть для себя новые грани активности во время приготовления к самому счастливому событию в жизни. Активность будущей мамы может выражаться не только в подготовке детской комнаты и выборе игрушек, мама может также открыть для себя мир йоги для беременных.

    На время беременности женское тело становится домом для маленького нового человека. Чтобы ребенку в его временном пристанище было комфортно, и сам процесс родов прошел успешно, женщине нужно позаботиться о здоровье своего тела. Каждая женщина старается беречь себя во время беременности, что правильно.

    Но каждая также хочет прийти поскорее в форму после родов, а это легче воплотить в жизнь, если во время беременности женщина была физически активна. Йога для беременных — это комплекс асан, направленных на укрепление всего тела, где большое внимание уделяется спине и правильному дыханию.

    Каковы же основные отличия классической йоги от йоги для беременных?

    В йоге для беременных больше «дышат» и исключают некоторые асаны, в которых много скручиваний и работы с прессом. Все остальное же, в принципе, остается по-прежнему. Основной акцент на дыхании и исключении определенных уровней сложности в выполнении.

    Как выстроить программу йоги для женщин в положении?

    Ведь здесь нужен особенно деликатный и постоянно регулируемый подход. В первую очередь необходимо чутко прислушиваться к себе, своему телу и ощущениям. Во время беременности особенно досаждают боли в спине, покалывания в крестце, в тазобедренном суставе, поэтому еще один акцент йоги для беременных — работа на разворот таза и укрепление спины, вытяжение позвоночника. Это основное.

    На каком месяце беременности занятия йогой рекомендуется заканчивать?

    Ограничений нет. Все индивидуально. Есть женщины, которые занимаются почти до родов: завтра уже им ехать в роддом, сегодня они сидят еще на шпагате. Все зависит оттого, чем человек занимался до. Если женщина была все время в фитнесе, если для нее физические нагрузки — естественное состояние, то она может заниматься йогой до дня родов в приятном ей режиме.

    Инструктор делает последовательности: на вытяжение, на укрепление, на расслабление, на дыхание – и можно заниматься до последнего момента. Если же до беременности подготовка была слабой, есть разграничения на первый, второй, третий триместры беременности. Триместрами определяются упражнения: в первом триместре делаем одно, во втором — другое, в третьем все, что делали раньше, исключаем и делаем нечто совсем иное.

    Как йога влияет на течение беременности?

    Такие неприятные признаки беременности как токсикоз, отечность. Удается ли избавиться от них с помощью йоги?

    К счастью, эти дискомфортные ощущения сопровождают не всех. Но нередко случается, что будущей маме непосредственно во время занятий йогой становится лучше.

    Важно! Упражнения йога для беременных необходимо выполнять под руководством опытного инструктора, особенно на первоначальном этапе. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Только после консультации со специалистами Вы можете притупить к домашним занятиям йогой для беременных. Видео уроки Инны Видгоф, инструктора телеканала ЖИВИ, помогут Вам выполнять разнообразные комплексы асан. Так же для будущих мам на телеканале JV.RU есть не только йога для беременных, онлайн занятия для беременных и молодых мам Вы найдете в разделе «видеотека».

    Йога для беременных Урок № 1 Инна Видгоф — инструктор телеканала Живи

    Йога для беременных Урок № 2 Инна Видгоф — инструктор телеканала Живи

    Йога для беременных Урок № 3 Инна Видгоф — инструктор телеканала Живи

    Следующие уроки Инны Видгоф Йога для беременных Вы найдете на канале YouTube

    Дорогие мои читатели!
    Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.
    Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

  • Источники: http://good-mam.ru/mamin_ugolok/yoga_beremennim.html, http://sovyatka.ru/joga-dlya-beremennyx-videouroki/, http://nw21.ru/fitnes/joga-dlya-beremennyx.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения