Главная » Триместры беременности

Физические нагрузки при беременности 2 триместр


Физические нагрузки при беременности

Беременность - это особое состояние женщины, но не болезнь! При нормальном течении беременности переходить на пассивный режим дня и постельный режим нет никакой необходимости и даже вредно.

Так чем же полезны физические нагрузки во время беременности?

В результате занятий дыхательной и аэробной гимнастикой увеличивается легочная вентиляция, снижается вероятность гипоксии, усиливаются окислительные процессы, приобретаются навыки управления дыханием, что является профилактикой внутриутробной асфиксии малыша во время родов и помогает контролировать дыхание при схватках. Для устранения застойных явлений в органах брюшной полости и таза исользуются упражнения на так называемое брюшное дыхание, позволяющее заменить застоявшийся на дне легких воздух на свежий и насыщенный кислородом и усиливающее венозный кровоток в сосудах брюшной полости.

Укрепление мышц тазового дна и увеличение их эластичности помогает предупредить разрывы промежности при родах. Тренировка мышц промежности послужит профилактикой опущения тазового дна в послеродовом периоде и осложнений из-за слабости тазовой диафрагмы, таких как,например, опущение влагалища, функциональное недержание мочи.

Также применение физических упражнений является профилактикой опущения внутренних органов брюшной полости после родов из-за растягивания брюшной стенки. Лечебная гимнастика эффективна для профилактики часто развивающегося во время беременности плоскостопия, а также для предотвращения варикозного расширения вен на ногах.

Основная цель гимнастики - способствовать благоприятному течению беременности и родов и полноценному развитию плода.

Противопоказания по выполнению упражнений

Необходимо отказать на протяжении всей беременности от слишком интенсивных физических нагрузок — бега, езде на велосипеде, занятия на силовых тренажерах. Травмоопасные виды спорта, такие как езда на роликах, борьба, альпинизм, конный спорт, дайвинг, также не допускаются. Активные игры, где возможно попадание предметов в живот беременной, например волейбол, баскетбол, футбол, относятся к травмоопасным.

Абсолютно надо исключить нагрузку на промежность, глубокие приседания, напряжение пресса и мышц малого таза, прыжки, подскоки.

Физические упражнения следует прекратить, если они вызывают боль, головокружение, потерю ориентации. В таком случае необходимо проконсультировать с врачом.

При проблемной беременности, неправильном расположении плода - комплекс возможных упражнений и частоту и интенсивность занятий надо обязательно согласовать с врачом.

Интенсивность занятий и техника безопасности

Заниматься следует строго по графику. Занятия от случая к случаю - это большой стресс для организма.

Если вы до беременности не занимались спортом, то в первый триместр следует начинать с простейших упражнений, избегая непривычных нагрузок. Спортивные, здоровые мамы первый триместр практически не ощущают. И могут продолжать тренироваться без существеных изменений в графике.

Со второго триместра всем мамам, и тем, кто занимался спортом до беременности, и тем кто нет, следует учитывать, что резкие движения могут быть опасны для малыша. Поэтому привычный график тренировок следует подредактировать и исключить опасные упражнения и игры.

С 20 недели рекомендуется заняться и дыхательной гимнастикой с элементами релаксации и улучшения эластичности мышц.

На поздних сроках беременности нужно обсудить с врачом целесообразность продолжения занятий.

При занятиях гимнастикой нужно помнить несколько простых правил:

  • одевать просторную одежду из натуральных тканей.
  • внимательно следить за потением, и пить вовремя воду, не допуская перегрева организма.
  • следить за своим состояние. Если почувствовали головокружение, слабость и т.д. - присядьте и отдохните.
  • сообщайте врачу о необычных симптомах, которые вы почувствовали во время тренировки.
  • правильно и сбалансировано питайтесь. Помните - ваша цель не сбросить вес, а подготовиться к родам.

Физические нагрузки при беременности

Беременность – это не болезнь! Использование этого состояния в качестве оправдания своей лени стало не модно. Ещё в начале 20 века акушеры-гинекологи доказали благотворное влияние физических нагрузок на общее состояние женщины и развитие плода. Конечно, не все упражнения женщина в положении может выполнить, и не все они одинаково полезны. Рассмотрим комплекс самых безопасных и эффективных упражнений.

Начинать занятия можно с самого первого триместра. Спорт является отличным помощником в борьбе с ранним токсикозом, а позже с одышкой, отёками, изжогой.

Виды тренировок

К видам физической нагрузки при беременности можно отнести занятия на велотренажёре, плавание в бассейне, домашние упражнения, прогулки на свежем воздухе (ходьба). Все эти виды направлены на поддержание в тонусе сердечно-сосудистой и нервной системы.

1 триместр

Если женщина до беременности занималась спортом, то ей следует продолжать тренировки с уменьшенной нагрузкой. Посещение бассейна рекомендовано большинству беременных женщин, начиная с ранних сроков. Занятия на воде можно будет не прекращать вплоть до родов. Если есть возможность, лучше записаться в группы для беременных или тренироваться под присмотром опытного тренера, который мог бы координировать и контролировать нагрузку. В воде можно делать махи ногами, приседания, наклоны – это те упражнения, которые выполняются перед обычным плаваньем или лежанием на воде. Плавание не только улучшает кровообращение и даёт равномерную нагрузку на все группы мышц, это ещё и положительные эмоции, которые также необходимы женщине, ждущей малыша.

2 триместр
Во втором триместре особое внимание стоит уделить мышцам живота. Для профилактики растяжек на коже и облегчения в последующем родов гинекологи рекомендуют следующие упражнения:
  • Положение – на правом боку, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд. На выдохе левая рука поднимается вверх, описывая полукруг, и опускается за спиной на пол. На вдохе не спеша возвращается в исходное положение.
  • Положение сидя со скрещёнными ногами. Спина и шея должны быть прямыми, а руки вытянутыми по сторонам. Поворачивайте корпус направо и налево.
  • Сядьте на пол так, чтобы ягодицы были расположены на пятках. Вытяните вперёд руки так, чтобы лоб касался пола. Если животик уже большой и мешает выполнять данное упражнение, разведите колени в стороны.
  • 3 триместр

    По мере увеличения срока, некоторые упражнения следует исключить из основного комплекса. Кроме того, тренировку лучше разбить на несколько коротких подходов в течение дня, тем самым распределив нагрузку. Близятся роды, и стоит сделать акцент на укреплении мышц промежности. Для данного вида тренировок отлично подойдёт фитбол – упражнения с большим надувным мячом. Будьте бдительны, на нём легко можно потерять равновесие. Занимайтесь с тренером или попросите родственников подстраховать вас во время тренировок.

    Сядьте на мяч, руки поставьте на талию или расставьте в стороны (чтобы удержать равновесие), двигая тазом вперёд и назад, либо вправо - влево, начинайте раскачиваться.

    Помните, движения должны быть медленными и плавными.

    Второе упражнение – это напряжение мышц промежности на 4-5 секунд с последующим расслаблением. Сделайте так несколько раз за один подход.

    Прежде чем приступить к выполнению любого вида упражнений, посетите гинеколога и узнайте о возможных противопоказаниях. Течение каждой беременности сугубо индивидуально, а значит и план физических нагрузок при беременности должен составляться персонально для вас.
    И помните, женщина должна оставаться красивой всегда – и во время беременности и после.

    Физические нагрузки при беременности

    Многие беременные задаются вопросом: нужно ли им заниматься физкультурой в их интересном положении?

    Множеством научных исследований в настоящее время доказано, что разумные физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье как самой беременной женщины, так и ее будущего ребенка.

    И, если возникает вопрос о возможности физических упражнений в период беременности, то ответ однозначный: да.

    При необходимом условии, что беременность проходит без осложнений и лечащий врач разрешает женщине дозированные физические нагрузки, у беременной есть все шансы укрепить свое здоровье и подготовиться к родам.

    В чем же заключается благоприятное воздействие физкультуры на организм беременной женщины? В данном случае можно отметить несколько основных моментов.

    Во-первых, стабилизируется психоэмоциональное состояние пациентки. Ни для кого не секрет, что в период беременности женщины становятся более чувствительными к стрессам, перепадам настроения. Занятия йогой или плаванием отлично успокаивают расшатавшуюся психику и умиротворяют.

    Во-вторых, регулярные физические упражнения хорошо укрепляют сердечную мышцу (миокард), а также улучшают работу всей сердечно-сосудистой системы в целом.

    В третьих, занимаясь физическими упражнениями, беременная женщина улучшает обмен веществ. В период физических нагрузок в организме женщины усиливаются все обменные процессы, улучшается работа пищеварительного тракта, и, следовательно, эвакуация шлаков ускоряется.

    В то же время, кровь женщины в положении лучше обогащается кислородом, что, в свою очередь, предотвращает кислородное голодание будущего ребенка.

    Нельзя также забывать о положительном влиянии физических нагрузок на мышцы спины, а также мышцы рук и ног. В период беременности женщин часто беспокоят боли в поясничной области, в области копчика, ягодичных мышц. Поэтому регулярные физические нагрузки являются отличной профилактикой подобных неприятностей.

    Помимо вышеперечисленных положительных эффектов физкультуры следует также отметить то обстоятельство, что регулярные физические нагрузки укрепляют дыхательную систему и являются отличной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

    Следует помнить, что в течение всех трех триместров беременности необходимо отказаться от таких видов спорта как бег, прыжки, поднятие тяжестей и видов, где присутствуют резкие движения.

    В период беременности хорошо подойдут такие виды физических упражнений как плавание, йога, пилатес в специализированных группах для беременных женщин.

    Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего акушера-гинеколога.

    Источники: http://lopotun.ru/article/fizicheskie-nagruzki-pri-beremennosti, http://club-mam.com/fitness/fizicheskie-nagruzki-pri-beremennosti.html, http://www.mapapama.ru/pregnancy/fizicheskie-nagruzki-pri-beremennosti

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения