Главная » Кормящая мама

Упражнения для кормящих мам


После рождения ребенка каждая женщина хочет как можно быстрее привести в порядок свое тело. Большинство кормящих мам склонно к мнению, что физические нагрузки могут привести к потере молока, но это суждение уже давно опровергли авторитетные специалисты. Физические нагрузки могут быть не просто безвредными, а и чрезвычайно полезными для женщин. Вы можете заниматься в домашних условиях, если нет возможности оставить малыша с няней. Комплекс простых и эффективных упражнений поможет вам поддерживать мышцы в тонусе и постепенно приводить фигуру в порядок.

Кормящим мамам будет полезно выполнять такие упражнения:

Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сесть на стул или диван. Согните ноги в коленях, подвиньтесь на край сидения, возьмитесь за него руками и медленно соскользните вниз, перенося тяжесть тела на руки. После этого вернитесь в исходное положение.

· Жим гантелей над головой

Возьмите гантели того веса, с которым вам будет комфортно выполнить 10-12 повторов. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Поднимите руки до уровня плеч, ладони при этом смотрят вперед, локти опущены вниз. Затем выполните жим, поднимая руки по прямой траектории вверх.

· Отведение ног в стороны

Возьмитесь правой рукой за опору, левую положите на пояс. Правую ногу немного согните в колене, левую отведите в сторону и вытяните носок. Держась за опору, поднимайте левую ногу как можно выше. После окончания упражнения сделайте его для правой ноги.

Лягте на спину, разведите ноги и согните их в коленях, руки положите вдоль корпуса. Медленно поднимите таз как можно выше, напрягая ягодицы, вернитесь в исходную позицию.

· Подтягивание ног к груди

Лягте на спину, ноги прямые, руки тоже прямые, лежат вдоль корпуса. Согните в колене правую ногу и тянитесь коленом как можно ближе к груди. Затем распрямите ногу, вернитесь в исходную позицию, но держите ногу на весу, не прикасайтесь ней к полу. Те же движения стоит сделать и для левой ноги.

Простые упражнения предназначены для кормящих мам, которые желают быстро вернуться в форму. Тренируясь по 2-3 раза в неделю, вы увидите положительные изменения уже спустя несколько недель. В свободные от занятий дни вы можете бегать трусцой, заниматься на велотренажере или просто ходить по парку. Комплексный подход к достижению цели даст вам отменный результат.

Как похудеть кормящей маме? Подборка упражнений с малышом

Автор: Юлия Пономарева Опубликовано: 2015-02-04 в 17:01 Рубрика: Видео

Многие кормящие мамы не делают упражнения для восстановления и поддержания своей формы, ссылаясь на занятость. Поэтому я подобрала для вас несколько видео, где показаны упражнения вместе с малышом.

Отличный комплекс упражнений — полезен не только маме, но и ребёнку. Занятие полностью проходит в тандеме с малышом, и гарантирует весёлое общение и гармоничное физическое развитие.

Упражнения для мышц ног, бёдер, рук, пресса и ягодиц. Нда, кормящим мамам гантели не нужны – у них всегда под рукой естественный утяжелитель :)

Более спокойный короткий комплекс упражнений. Но не повторяет предыдущий, поэтому стоит взглянуть и на него.

Замечательные упражнения как с маленькими крохами, так и с детьми постарше, а так же информация о том, как привить ребёнку привычку к зарядке. Меняемся вместе с малышами, дорогие мамочки!

А теперь – 3 упражнения для восстановления мышц живота после родов. Их покажет известная телеведущая Ирена Понарошку, а прокомментирует в программе «О самом главном» Сергей Агапкин. Конечно, упражнения без малыша, но уж очень эффективные и при этом простые, так что я не удержалась и включила их в подборку :)

В заключение хочу отметить, что если вам не хватает времени переодеться в одежду, подходящую для занятий, старайтесь просто носить её вместо домашней. Сейчас большой выбор красивых и уютных костюмов, в которых вам будет удобно делать упражнения в любое время.

Красоты вам и стройности, милые мамы! И здоровья вам и вашим деткам!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)

Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.

Перед тем, как поесть, скажите себе: Как поем, так и похудею! Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.

Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.

Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Заведите в своём холодильнике Полку для стройных и Полку для полных . Какую вы выбираете?

Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Упражнения для похудения кормящим мамам. Как похудеть после родов?

Беременность – это, без сомнения, замечательное состояние. А рождение ребенка – огромная радость. Но к радостям материнства обычно прибавляются маленькие досадные проблемы, которые способны основательно испортить настроение счастливой маме. К ним относятся такие неприятности, как набор лишнего веса и потеря красивых очертаний фигуры после родов. Можно ли с этим бороться кормящей маме? Конечно – можно и нужно. Но – с некоторыми ограничениями.

Как похудеть кормящей маме?

Этим вопросом задаются многие женщины. Но похудеть быстро после родов вряд ли получится. Организм изменялся во время беременности на протяжении целых 40 недель – так что и для возвращения к былым формам тоже потребуется время. К слову, врачи не рекомендуют заниматься активным восстановлением фигуры через несколько дней после родов.

Когда следует начинать упражнения?

Оптимальное время для начала упражнений – не менее 1-2 месяцев после естественных родов, и не менее 6 месяцев после операции кесарева сечения. К тому же, за это время успеет измениться и установиться новый гормональный фон, сократится матка и заживет шов после операции.

Нужна ли кормящей маме диета?

Что касается диеты – то с этим лучше повременить. Дело в том, что организм малыша и все его системы (в их числе и пищеварительная) должны перестроиться на питание маминым молоком и приспособиться к этой пище. А для этого маме необходимо правильно и полноценно питаться. Так что маме, которая кормит ребенка грудью, лучше всего вообще не соблюдать диеты – достаточно употреблять полезную и здоровую пищу в нужном количестве, не переедая, но и не мучая себя (и, соответственно, ребенка) голодом. Кроме того, молодой маме лучше всего придерживаться принципа дробного питания. Конечно, с маленьким ребенком это сделать не очень-то просто. Но если постараться есть понемногу 5-6 раз в день – пользы от этого будет гораздо больше, чем от одного плотного приема пищи поздно вечером, после укладывания ребенка спать.

Самое главное для успешного похудения после родов – это правильно подобранные упражнения. Нужно только отказаться от упражнений, связанных с поднятием тяжестей и активного бега. Не стоит чересчур напрягаться, делая их, но и излишняя расслабленность даст небольшой эффект. Еще один немаловажный пункт – тренировки лучше устраивать после кормления ребенка, так как после них молоко приобретает не очень приятный привкус.

Упражнения для похудения кормящим мамам

1. Ежедневные пешие прогулки

Лучший способ поддерживать себя в тонусе, постепенно увеличивая нагрузки – ежедневные пешие прогулки вместе с малышом. Его можно посадить или положить в коляску или в слинг. Второй вариант даже предпочтительнее, потому что вес ребенка служит естественным «утяжелителем», помогая маме сохранять осанку и тренировать мышцы поясницы и живота.

2. Упражнение для мышц пресса

Чтобы укрепить мышцы пресса, полезно выполнять такое упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно положить на живот. Глубоко вдохнуть воздух через нос, немного задержать дыхание и с усилием, напрягая мышцы пресса, выдохнуть через рот. Повторить несколько раз в течение дня.

Отличный способ укреплять все мышцы живота, которые растянулись при беременности. Исходное положение – на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, поднимаем плечи и колени, тянемся правым локтем к левому колену. Вдыхая, ложимся на спину. Повторяем, чередуя правый и левый локоть, 5-7 раз.

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Наклоняемся поочередно вперед, назад, вправо, влево. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение. Эту серию наклонов нужно выполнять несколько раз в день.

Источники: http://topfit.com.ua/zdorove/mamam/17900-uprazhneniya-dlya-kormyashchikh-mam.html, http://mygrace.ru/video/kak-poxudet-kormyashhej-mame-podborka-uprazhnenij-s-malyshom.html, http://domashniy-doc.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-kormyashhim-mamam.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения