Главная » Кормящая мама

Рацион питания мамы новорожденного


Рацион мамы новорожденного

Взяв на руки маленькое, нежное существо, мы понимаем насколько оно беззащитно. Заботливые и любящие родители должны сделать всё возможное, чтобы их малютка рос здоровым и счастливым.

Почему важен рацион при кормлении малыша грудью?


Время грудного вскармливания для мамочек сопряжено с ограничениями в питании. Пищеварительный тракт грудного ребёнка очень чувствителен и несовершенен.

Находясь в утробе матери, он был защищён полной стерильностью.

Но для гармоничной и слаженной работы органов пищеварения необходимо создать определённые условия, поэтому рацион кормящей мамы новорожденного крайне важно сделать максимально эффективным и безопасным.

Жирную, жареную, острую, солёную, копчёную пищу придётся исключить полностью на весь период вскармливания.

Естественно, нельзя принимать алкоголь и энергетики. Пищу нужно варить, тушить, готовить на пару. Приправы добавлять нельзя. Для улучшения вкуса можно использовать укроп, петрушку, как свежие, так и сушёные, лавровый лист также безопасен.

Каким он должен быть?



Первый месяц
  • Каши. Крупа варится на воде или обезжиренном молоке. Отдавайте предпочтение крупам: ячневой, геркулесовой, гречневой. Воздержитесь от рисовой каши, так как она может вызвать запор. Кукурузную и пшённую крупу пока лучше не использовать, организм тяжело их усваивает. Манка выводит кальций, поэтому на эту кашку налегать не стоит.
  • Макаронные изделия. Их можно употреблять без ограничений. Однако не забывайте, что пользы от них мало, а калорий много. Лучше использовать макаронные изделия из муки грубого помола.
  • Овощи. Не возбраняется: картофель, кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь, лук, шпинат. Свёкла относится к аллергенам и способствует разжижению стула, поэтому добавлять её нужно с большой осторожностью. Белокочанную капусту в первые 3 месяца лучше не включать в рацион кормящих мам новорожденных. Она способствует увеличению газообразования. Все овощи готовятся на пару, тушатся или варятся.
  • Мясо и рыба. В первое время мамочкам достаточно в день 200 г мясных или рыбных продуктов. Мясо должно быть диетическим (телятина, крольчатина), курица может вызвать аллергию у грудничка, её нужно кушать с осторожностью. Свинина, баранина, говядина не рекомендуются. Рыбку выбирайте нежирную, подойдёт осетрина, кета, минтай, палтус. Рыбные и мясные продукты нужно кушать только в варёном виде.
  • Молочная продукция. Мамочка обязательно должна кушать творог. Это необходимо, как ей самой, так и малютке. От сыра в первое время нужно воздержаться, он может спровоцировать запор. Молоко выбирайте средней или низкой жирности. Жирность сметаны – не более 15%. Кефир может способствовать поносу. Если есть непреодолимое желание съесть бутерброд с сыром, то потом выпейте стакан кефира. Это сбалансирует воздействие на кишечник этих двух ингредиентов.
  • Хлеб. Оптимальный вариант – чёрный хлеб, галеты, сухари, сушки. Не ешьте хлебобулочные изделия с добавлением изюма, орехов, мака. Песочное печенье и кексы отложите до более позднего периода кормления грудью. Можно кушать грецкие орехи, они не вызывают аллергию и способствуют лактации.
1-3 месяцы

Теперь мамочка уже понимает влияние некоторых продуктов в её меню на организм грудничка. Пищеварительная система у ребёночка стала более устойчивой, поэтому женщина может позволить себе немного разнообразить меню.

К обычным блюдам добавьте сыр, говядину, печень (говяжью), индейку, тыкву, бананы, клюкву, кукурузную крупу, пшёнку. Свежие огурцы, помидоры, белокочанную капусту, груши, цитрусовые, виноград употреблять нельзя.

3-6 месяцев

Бедная женщина устала себя ограничивать. Это естественно. Но теперь ассортимент блюд и используемых продуктов можно увеличить.

Из мясных продуктов нельзя баранину и свинину. Овощи употребляйте без исключений. Можно использовать яйца.

Свежую зелень кушать обязательно, особенно укроп и петрушку. Свежие огурчики тоже можно, а вот помидоры нужно вводить с большой опаской. Лучше их вообще исключить из меню на время кормления грудью.

Каждый раз, когда вы добавите новый продукт в свой рацион, наблюдайте за малышом. Если у малютки высыпала сыпь, покраснения, появились отёки, значит у него аллергия на эту пищу.

Следите за тем, как отреагирует кишечник крохи на нововведение. Если повысилось газообразование и колики, то не стоит есть это блюдо. Читайте также .

Прочтите также:

Рождение малыша – это самый прекрасный момент в жизни каждой женщины. Но период беременности, роды и последующее кормление грудью очень сильно отражаются на здоровье мамы новорожденного ребенка. Для того чтобы период восстановления организма прошел быстро и безболезненно, а грудное молоко было полезным и питательным необходимо правильно организовать систему питания молодой мамы.

Если в период грудного вскармливания питание мамы новорожденного недостаточно разнообразно и калорийно, грудное молоко, конечно, будет вырабатываться и возможно качество его будет не самым плохим, но происходить это будет только за счет ресурсов организма женщины, которые итак заметно истощились за время вынашивания малыша. Это пагубно скажется на здоровье мамы новорожденного. Для того чтобы этого не произошло необходимо знать о некоторых секретах питания женщины в послеродовой период.

О полезных продуктах для мамы и малыша

Существует распространенное мнение, о том, что в период кормления грудью следует придерживаться строгой диеты. Но с этим можно поспорить, конечно же, есть список продуктов, употребление которых строго запрещено, но он не столь велик как о нем говорят. Золотая середина – вот главный принцип питания после родов. Можно кушать все, но в меру. А есть группы продуктов, которые будут составлять основу рациона кормящей мамы, к ним относятся:

Молочные продукты – молоко, творог, кефир и йогурты, кисломолочные продукты. Это то, что будет влиять на качество и количество грудного молока, и поможет женщине восстановить баланс кальция в организме.

Мясо и рыба – должны входить по очереди в ежедневное меню. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса говядина, кролик, курица. Из мяса в организм поступит не только необходимое количество белка, но и необходимые микроэлементы, а особенно железо, в котором очень нуждается женский организм в пост родовой период. Рыба подойдет любая как морская, так и речная. Морская рыба обогатит организм необходимыми микроэлементами, которые присутствуют в них в большом количестве.

Жиры – также должны присутствовать в ежедневном рационе. Причем как растительные, так и животные.

Крупы – ежедневно на завтрак следует варить кашу из различных круп – гречка, рис, овсяная, кукурузная, пшеничная. Каши – это основа здорового питания для кормящей женщины. В них содержится большое количество клетчатки, микроэлементов которые так необходимы для восстановления.

Овощи и фрукты – все кроме аллергенных, должны быть в меню мамы.

Напитки – черные и зеленые чаи, морсы и компоты из сухофруктов – все это благотворно скажется на лактации.
В послеродовой период рекомендуется принимать витамины для кормящих женщин, они будут предохранять организм от авитаминоза, тем боле, если у женщины не организовано полноценное питание.

О вредных и запрещенных продуктах

Есть вещества, и продукты, прием которых строго запрещен в период лактации, так как это может негативно сказаться на состоянии и развитии малыша, к ним относятся:

На первом месте алкоголь и сигареты. Это не продукты, но вещества, попадание которых в организм молодой мамы просто недопустимо.

Аллергенные продукты - красные ягоды, помидоры, цитрусовые и некоторые другие. Даже если у женщины никогда не было пищевой аллергии, в первое время после родов следует употреблять их с осторожностью и в очень небольших количествах, наблюдая за состоянием малыша. Если у младенца проявится аллергия или диатез, тогда следует полностью исключить эти продукты из рациона.

Не рекомендуется употребление кофе и крепкого чая, так как они могут воздействовать на нервную систему малыша.

На вкус молока могут повлиять специи и пряности, лук и чеснок, поэтому их тоже следует ограничить в меню.
В остальном список нежелательных продуктов ограничивается только теми продуктами, которые могут вызвать повышенное газообразование у малыша – это фасоль, черный хлеб, виноград. Да и распространяется этот запрет только на первые месяцы питания для мамы новорожденного.

Несколько слов о фигуре

Питание для мамы новорожденного является основой здоровья, а малыша оно обеспечит вкусным и полезным грудным молоком. Но иногда женщины отказывают себе в полноценном питании боясь испортить окончательно, итак поплывшую после родов фигуру. Если подходить к вопросу питания рационально составляя меню, и деля пищу на маленькие порции в течение всего дня урона для фигуры это не принесет. А наоборот, будет способствовать ее восстановлению. Также восстановить хорошую физическую форму и улучшить настроение могут занятия аэробикой, если уделять им хотя бы 15 минут в день.

Гуляйте с малышом на свежем воздухе – это также будет способствовать переработке лишних калорий. Грудное вскармливание процесс очень трудозатратный, и за сутки благодаря нему, женщина теряет около 500 лишних калорий. А значит, лактация сама по себе позволяет вернуть идеальную фигуру.

Рацион питания кормящей мамы

До родов будущая мама с удовольствием ела апельсины, клубнику, шоколад и томаты. И, вдруг, после родов она узнает, что есть такое понятие, как рацион кормящей мамы новорождённого. Это достаточно строгая диета, которую рекомендуют придерживаться во время грудного кормления.

Рацион питания кормящей мамы после родов ориентировано на особенности пищеварения малыша. Ведь все, что кушает мама, поступает через несколько часов в грудное молоко к новорожденному.

Что же можно включать в свой рацион питания кормящей маме новорождённого?

Внимание! Рацион кормящей мамы при коликах у малыша не должен включать газообразующие продукты:

  • капусту, особенно белокочанную;
  • бобовые;
  • белый мягкий свежий хлеб;
  • черный хлеб;
  • жирные продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Питание кормящей женщины должно быть полноценным, кушать она должна 4-6 раз в день и получать все необходимые ингредиенты: овощи, крупы, молочные продукты, мясо, фрукты. Пища, особенно первое время после родов, должна быть термически обработана -варка, тушение, на пару, запеченная.

Аллергия -бич современного мира, поэтому кормящей маме желательно также придерживаться и неспецифической гипоаллергенной диеты: исключаются продукты, имеющие красную и оранжевую окраску, кофе, какао, морепродукты, яйца, семечки, орехи, мед. Естественно в рацион кормящей мамы по возможности не входят консерванты, красители и ароматизаторы.

Количество употребляемой жидкости регулируется по желанию мамы и под контролем прилива молока.

Продукты, которые употребляет кормящая мама, должны быть высшего качества.

Долго находиться на диете сложно и вредно любому человеку. Кормящая мама здесь не исключение. Постепенно она будет менять свой рацион питания, включая все новые и новые продукты, под контролем состояния здоровья малыша.

Более подробно узнать как кормить грудью, что можно кушать, а что нельзя, когда можно расширять свой рацион питания, узнайте на нашем курсе Уход за новорождённым .

Записывайтесь на занятия, до встречи и здоровья вам и вашим детям!

Источники: http://rodit-i-razvit.ru/pitanie-i-kormlenie-malyshej/ratsion-mamy-novorozhdennogo.html, http://igiuv.ru/sovety/1260-pravilnoe-pitanie-dlya-mamy-novorozhdennogo.html, http://www.evadoctor.ru/ratsion-kormyashhej-mamy/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения