Главная » Кормящая мама

Правильный рацион питания для кормящей мамы


Рацион питания кормящей мамы

Правильный рацион питания кормящей мамы и полноценный отдых является необходимым условием для полноценной лактации. Ведь каждая мама прекрасно понимает, что именно с грудным молоком её ребёнок получает все необходимые для развития организма питательные вещества и витамины.

Правильное питание для кормящих мам

Потребности во время лактации в питательных веществах удовлетворяются за счёт запасов организма матери, созданных во время беременности и повышенной потребности в пище. В зависимости от образа жизни, двигательной активности кормящая мама должна получать 110 - 140 г/сут белков, 80 - 110 г/сут жиров и 325 - 450 г/сут углеводов. Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500 - 3200 ккал.

Правильное питание для кормящих мам должно ежедневно включать в себя употребление следующих продуктов:

- мяса или рыбы: 200 г;

- молока или кефира: до 1 л;

- творога: 100 - 200 г;

- овощей: 500 г;

- фруктов: 500 г.

Женщина, которая кормит месячного ребёнка, должна производить около 600 грамм грудного молока, трёхмесячного - 700-750 грамм и шестимесячного- 750-810 грамм.

Хорошая дородовая и послеродовая диета с включением достаточного количества жидкости, полноценный отдых и частая стимуляция груди кормлением ребёнка помогут вам выработать необходимое количество молока.

Постарайтесь каждый день пить молоко, кефир, простоквашу ( не менее 0,5 л), есть творог или творожные изделия (около 100 грамм), мясо (около 200 грамм), овощи (600-800 грамм), яйца, масло сливочное (50 грамм), фрукты (не менее 500 грамм), хлеб (400-500 грамм). Рекомендуется употреблять в пищу растительное масло (20-30 грамм).

Повышению лактации способствует мёд, арбузы, грибные супы, пивные дрожжи (напиток и паста), грецкие орехи, рыбные блюда. Следите за объёмом потребляемой жидкости - он не должен быть менее 2-2,5 л в сутки с учётом всех жидких блюд. Очень полезно за 10-15 минут до грудного вскармливания выпить стакан молока.

Особое внимание обращайте на содержание железа в своём рационе. У кормящей матери потребность в пищевом железе составляет 30 мг в сутки. Многие исследователи рекомендуют матерям недоношенных детей, двоен, крупных детей в период вскармливания их грудью принимать препараты железа.

В последнее время сильно увеличилось количество новорожденных детей с недостаточностью иммунной системы. Поэтому избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребёнка. Это мёд, рыба, цитрусовые, клубника, шоколад, натуральный кофе, соленья, крепкий мясной бульон, консервированные продукты промышленного производства, избыток яиц и колбас. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Если, несмотря на начальную потерю веса, через месяц после родов вы весите больше, чем вам рекомендуется (прибавьте при этом 0,5-1 кг на вашу кормящую грудь), вы можете следовать диете для похудения. Лучше всего терять 0,5-1 кг в неделю и избегать жирной и тяжёлой пищи. Теряя вес с такой скоростью, но не быстрее, вы удовлетворите свои потребности в питании и сохраните способность давать достаточное количество молока.

Количество пищи и количество калорий, необходимых вам ежедневно, зависят от ряда факторов - если вы очень активны, если у вас большой ребёнок или вы кормите грудью более одного ребёнка, то вы ежедневно нуждаетесь в потреблении большего количества калорий, чтобы поддерживать свой вес.

С другой стороны, если вы менее активны и прикармливаете ребёнка искусственными смесями, то, возможно, вы не нуждаетесь в дополнительных калориях. В период лактации следует продолжать питаться так же хорошо, как и во время беременности, и контролировать свой вес, руководствуясь количеством потребляемых вами калорий. Регулярные физические упражнения также помогают контролировать вес.

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!

Питание для кормящей мамы

Если вы кормите грудью, многие вещества из съеденных вами продуктов проникают в молоко и могут вызвать образование газиков в животе у малыша и аллергическую сыпь. Беда в том, что чувствительность животиков у разных малышей очень индивидуальна и вам придется подбирать свою диету методом проб и ошибок.

Как же подобрать диету для кормящей мамы? Удобно повесить на холодильник список, в котором вы будете отмечать время употребления в пищу того или иного продукта и реакцию ребенка через 18 часов. Если приемлемых для вас обоих продуктов оказалось мало, не падайте духом – к 5-6 месяцам кишечник малыша «созреет», и вы сможете себе позволить гораздо большее.

  • Врачи рекомендуют включать в меню кормящей мамы в день 200 г мяса (нежирные сорта свинины, язык), белое мясо птицы (лучше отварное или в виде тефтелей и фрикаделек) или нежирные сорта рыбы (судак, карп, треска, хек и др.); 100-150 г творога; 20-30 г сыра ; 500-600 г овощей ; 200-300 г фруктов ; из жиров лучше употреблять сливочное (15-20 г) и растительное масло (25-30 г).
  • Многие женщины которые кормят малышей грудью с удовольствием едят специальные растворимые каши для кормящих мам, обогащенные витаминами и минеральными элементами (они продаются в тех же отделах, что и детское питание) или пекут блины и варят каши, используя детские смеси.
  • Очень важно, чтобы рацион кормящей матери содержал достаточно пищевых волокон, стимулирующих двигательную активность кишечника. С этой целью ежедневное меню должно включать значительное количество (не менее 400 г) свежих или подвергнутых тепловой обработке овощей (морковь, свеклу, кабачки, тыкву и др.), около 300 г фруктов и ягод (например, яблок, груш, слив, смородины, крыжовника, вишни), соков (200-300 мл), особенно с мякотью — как свежеприготовленных, так и консервированных (лучше — предназначенных для детского питания). При этом не рекомендуется употреблять в пищу тропические фрукты (за исключением бананов) и фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвета. Пищевыми волокнами богаты также пшенная, гречневая и овсяная крупы (каши лучше чередовать), хлеб грубого помола и особенно сухофрукты (чернослив, курага).
  • Выпивать молоко и молочные продукты выпивать 1 л в день и следует употреблять в термически обработанном виде: сырники, творожную запеканку, сгущенное концентрированное молоко без сахара. Цельное коровье молоко, избыток которого в рационе матери может вызывать у грудничков аллергические реакции, желательно частично заменять различными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, ряженкой и др.). Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты
  • Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим кормящей матери. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион кормящей мамы большие количества жидкости. Так, до начала лактации. в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1000 мл. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение; в результате может развиться лактостаз.

Продукты, которые дети обычно хорошо переносят: нежирный творог, сыр, кефир, нежирные йогурты и сметана, картофель, гречневая, рисовая, овсяная, кукурузная каши, говядина, нежирная свинина, мясо индейки, зеленые яблоки.

Продукты, которые дети обычно плохо переносят: капуста, бобовые, кофе, квас, пиво, соленая и копченная раба, жирные колбасы, консервы, консервы, сладкие напитки с красителями типа пепси-колы.

Продукты, которые следует осторожно вводить в рацион (они часто становятся причиной аллергии у ребенка): коровье молоко, раба, яйца, куриное мясо, клубника, малина, земляника, черная смородина, ежевика, виноград, ананасы, дыня, хурма, гранаты, цитрусовые, шоколад, кофе, какао, орехи, мед, грибы, горчица, томаты, морковь, свекла, сельдерей, пшеница, рожь.

Кстати, духовка – лучший друг мамы или папы. Любой продукт просто ставится на решетку (рыба, мясо куском или курица целиком обмазывается на выбор сметаной/майонезом/томатной пастой). Готовить 30-60 минут. Никаких лишних телодвижений, а продукт деликатесный. Приятного аппетита!

Как восстановить свой вес Прибавка веса во время беременности может быть как очень маленькой (7-8 кг.), так очень большой (более 15 кг) .

Правильное питание – это залог вашей красоты и здоровья. Рацион питания играет важную роль в нашей жизни.

Продукты с высоким содержанием белка полезны не только женщинам, которые кормят грудью, но и хотят похудеть.

Кишечные колини у новорожденного встречается очень часто. Почему возникают газики у новорожденных, как определить их и что делать если у ребенка колики.

Срыгивание у новорожденных Почему ребенок часто срыгивает и не опасно ли это? Существуют несколько причин по которым дети срыгивают

Правила введения прикорма Что нужно знать молодым мамам при формировании дополнительного питания и как правильно вводить прикорм?

Смешанное вскармливание Все что необзодимо знать о смешанном вскармливании.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Рацион питания для кормящей мамы

Во время грудного кормления ваш ребенок «ест» вместе с вами, поэтому большое значение имеет правильный рацион питания кормящей матери и меню. Однако это не значит, что вы должны есть много, чтобы оптимально обеспечивать вашего ребенка. Кормящей маме нужно всего лишь на 700 калорий больше, чем не кормящей. Маленькое предостережение: во время кормления грудью – никаких диет, даже если это вызвано понятным желанием иметь «сказочную фигуру».

В принципе, женщина, кормящая грудью, знает свой рацион питания. ведь еще во время беременности она научилась прислушиваться к потребностям своего организма, заботясь о здоровье малыша. Например, кормящая мать автоматически пьет больше, так как это способствует выработке молока.

Ваше меню должно быть сбалансировано – и оно выглядит приблизительно так:

  • Много витаминов из свежих овощей

Все, что может предложить сезон, -это как раз то, что нужно для кормящей матери. Свежие овощи и салат покрывают значительную часть потребности в витаминах. Правда, нужно избегать некоторых сортов капусты, лука и чеснока – они могут вызвать у ребенка болезненный метеоризм.

  • Фрукты – для здоровья просто необходимы

Если вы едите много свежих фруктов, то довольно скоро выяснится, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку. Некоторые грудные дети могут реагировать расстройством кишечника, если мама съела апельсин.

  • Молочные продукты и хлеб из муки грубого помола с отрубями – сколько хочется

Все молочные продукты, рыбу, мясо и хлеб из муки грубого помола с отрубями мать может есть сколько хочет. Но они не должны быть главными элементами питания.

  • Осторожно с аллергенами

Некоторые женщины реагируют на определенные продукты питания аллергической реакцией и, конечно, совершенно автоматически избегают их. Аллергия на продукты может возникнуть и у малыша. Самые распространенные аллергены: коровье молоко, шоколад, орехи, яйца, злаки и цитрусовые.

  • Больше жидкости, но какой?

Кормящие матери вынуждены пить больше жидкости чем обычно. Лучше всего употреблять слабогазированную минеральную воду и различные травяные чаи – они утоляют жажду и полезны для здоровья. От чая и кофе в первые недели надо полностью отказаться, позже их можно пить снова.

  • Осторожно с возбуждающими средствами

Выпьет ли кормящая мать алкоголь или позволит себе выкурить с наслаждением одну сигарету – это, конечно, ее личное дело. Однако нужно помнить, что алкоголь и никотин отравляют молоко матери. Но полной трезвости вы вряд ли сумеете добиться во время всего периода кормления грудью. Бокал шампанского, рюмочку вина или кружку пива изредка можно себе позволить. Пиво как раз действует положительно на приток молока из-за содержащихся в нем дрожжей. Сигаретой, если нет сил отказаться, можно насладиться, но лучше всего сразу после кормления грудью, когда до следующего еще далеко.

Похожие рецепты:
  • Витамины детям до 1 года
  • Зачем нужны витамины детям?
  • 7 заповедей режима питания
  • Чем опасно детское ожирение?

Источники: http://cynepmama.ru/pitanie%20kormyachey%20mamy.html, http://posle-rodov-mama.ru/menu-kormyaschey-mamy.html, http://detkuhnya.ru/racion-pitaniya-dlya-kormyashhej-mamy/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения