Главная » Беременность на ранних сроках

Нагрузки беременности ранних сроках


Физические нагрузки на ранних сроках беременности

Тема физических нагрузок на ранних сроках беременности всегда вызывает интерес и спор. И если одни считают, что поддерживать тело в тонусе нужно всегда. То вторые берегут себя во время беременности от лишних переживаний и движений. Но где же кроется истина?

Тогда и сейчас
Специалистами была доказана польза от умеренных физических нагрузок на ранних сроках беременности. В частности совместно с гинекологами тренеры по фитнесу разработали специальный комплекс упражнений для дам в положении. Они способно благоприятно воздействовать на здоровье будущей мамы в начале беременности, и подготовить организм к родам в конце. Благодаря фитнесу в тонусе будет поддерживаться тело, не образуются растяжки и не наберется лишний вес.

Среди всех видов физических нагрузок на ранних сроках беременности врачи рекомендуют выбирать йогу и дыхательную гимнастику. Именно они подготавливают к родам, благоприятно влияя на ткани и мышцы, участвующие в процессе появления малыша на свет.

Под запретом
Категорически запрещено делать упражнения на пресс. Даже малейшие физические нагрузки на ранних сроках беременности в этой области могут спровоцировать выкидыш. Поэтому следует отказаться от нагрузок на нижнюю часть живота. Однако, перед тем как заняться каким–либо видом фитнеса, необходимо узнать у врача, нет ли у вас противопоказаний к этому. Все противопоказания делятся на относительные и абсолютные.

Абсолютные противопоказания
При наличии абсолютных противопоказаний физические нагрузки на ранних сроках вообще недопустимы. При этом женщине прописывается постельный режим и полноценный отдых. Среди таких показаний можно выделить предлежание плаценты, большое количество ранее сделанных абортов (более трех) или выкидышей; разрывы плодных оболочек; постоянный тонус матки и вероятность преждевременных родов; а также многоплодная беременность.

Относительные противопоказания
При наличии относительных противопоказаний заниматься спортом можно, но с осторожностью. Кроме того все выполняемые упражнения необходимо согласовывать с участковым гинекологом. Среди относительных противопоказаний первое место занимает повышенное артериальное давление; аритмия и эндокринные заболевания. Не отстает от них анемия и сахарный диабет. Кровотечения, прежние беременности, законченные преждевременным родоразрешением, замирание предыдущих беременностей и колебания веса также должны быть сигналом, предупреждающим об осторожности в отношении физических нагрузок на ранних сроках беременности.

Особенности первого триместра
Поскольку в данной статье говорится о спорте и первом триместре беременности, то следует помнить, что именно в эти недели происходит закладка всех жизненно важных органов плода. Следовательно, чтобы не навредить, занятия спортом необходимо свести к минимуму. Кроме того, чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, помешав эмбриону прикрепиться к стенкам матки.

Упражнения для беременных 1 триместр

Несмотря на то, что врачи настоятельно рекомендуют выполнять специальные несложные упражнения на ранних сроках беременности, многие женщины отказываются от них. Одни утверждают, что не хватает времени, другие жалуются на излишнюю загруженность на работе, но чаще всего причина значительно проще – банальная лень. А ведь выполнение простейшего комплекса, который занимает всего 10-20 минут, поможет не только легче перестроить организм к новшествам, но и избежать мучительного токсикоза и даже облегчить роды.

Какие упражнения можно делать беременным на ранних сроках?

Разрешенные упражнения для беременных в первый триместр не отличаются особой сложностью или разнообразием. В этот период, напротив, нужно соблюдать максимальную осторожность, избегать тренировок на пресс, любых видов прыжков, а также поднятие тяжестей (в том числе и посещение тренажерного зала). Такие нагрузки могут привести к активному сокращению матки и прерыванию беременности.

Фитнес для беременных: упражнения

Но совсем отказываться от нагрузки нельзя, стоит выполнять только рекомендованные физические упражнения для беременных в первый триместр. Например, в комплекс можно включить следующие упражнения:

  1. Дыхательное упражнение (расслабление). Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине таза, руки свободно вдоль корпуса, головой тянуться вверх, живот подтянут, плечи расправлены. В этом положении выполняйте вздохи по правилам пилатеса: будто между ребер находится воздушный шар, который активно надувается на вдохе и спускается на выдохе. Повторите 10 раз.
  2. Укрепление мышц груди. Вставьте ровно, плечи расправлены, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях, ладони соединены. Сделайте вдох и надавите ладонями друг на друга, затем выдохните, направьте кисти к груди, при этом сохраняя руки в напряженном положении. Расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
  3. Упражнение для беременных для ягодиц (укрепление мышц таза). Встаньте ровно, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки лежат на передней поверхности бедра. Сначала медленно вращайте тазом вправо, описывая круг, затем влево. Повторите 5 раз.
  4. Упражнение от потенциальных растяжек на животе (для косых мышц). Встаньте ровно, ноги вместе, руки в стороны. Одну ногу согните в колене, и стоя на второй, заведите стопу вперед, затем в сторону и назад. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
  5. Упражнение для мышц спины и ног. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны, носки натяните на себя, руки разведены в стороны параллельно полу. На вдохе скручивайте тело в одну сторону, на выдохе принимайте исходное положение, на следующем вдохе – скручивайтесь в другую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  6. Расслабляющее упражнение на растяжку (такие физические упражнения во время беременности ни в коем случае не стоит игнорировать!). Сядьте, поджав ноги под себя, ягодицами касаясь пяток, руки вытяните вперед, лбом старайтесь коснуться пола. Потянитесь руками вперед медленно, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Поза рекомендуется и для завершения комплекса, и для отдыха между упражнениями.

То, какие упражнения можно делать при беременности, зависит не только от срока, но и от вашего самочувствия. Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, то упражнение нужно прекратить и заменить другим.

Кроме того, не забывайте, что упражнения для беременных в 1 триместр должны быть легкими, однако этот период длится лишь 14 недель. После этого срока можно позволить себе более существенную нагрузку (например, упражнения для беременных с гантелями, которые допускаются на более поздних сроках).

Физические нагрузки во время беременности

Во время беременности женщине необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться, чтобы плод активно развивался и получал все необходимые питательные элементы. Однако будущей маме не следует забывать и о себе, поскольку во время вынашивания ребенка она набирает вес, но физические нагрузки во время беременности в большей мере должны быть снижены для предотвращения выкидыша. Учитывая этот факт, были разработаны специальные упражнения для беременных, чтобы женщина оставалась в подтянутой форме .

Особенно на ранних сроках беременности физическая нагрузка в больших количествах крайне не желательна. Считается, что если до беременности женщина практически не занималась спортом, то составляя комплекс упражнений, нужно исходить из самых минимальных нагрузок вплоть до 20-й недели. когда плацента может в полной мере обеспечить малыша кислородом. В случае, если женщина до беременности активно занималась спортом и при условии его безопасности и снижении интенсивности занятий, можно продолжать их в и первом триместре .

На поздних сроках беременности физическая нагрузка должна быть существенно снижена, - категорически запрещено заниматься бегом, качать пресс. Связано это с тем, что интенсивные и быстрые движения могут быть не столько опасны, так как могут спровоцировать возникновение тонуса матки, но и потому что женский организм будет не успевать во время занятий перерабатывать продукты обмена.


Для большей пользы физических нагрузок при беременности следует следовать нескольким правилам:

Занятия должны быть как можно более регулярными, не менее трех раз в неделю продолжительностью около 20 минут.

— Систему упражнений следует выбирать с учетом физической подготовки, индивидуальных предпочтений, учитывая при этом особенности течения и срока беременности.

— Для улучшения эффекта следует выполнять упражнения в течении всей беременности, в том числе и после родов.

— Нужно контролировать свое самочувствие во время нагрузок – они должны нарастать постепенно.

— Любой комплекс упражнений состоит из трех частей: дыхательные упражнения, упражнения которые позволяют укрепить большие группы мышечных тканей, и завершающая часть – дыхательные упражнения, отдых.

В случае плохого самочувствия (головокружение, головные боли, одышка, началось сокращение матки, тошнота и другое) следует немедленно прекратить упражнения и отдохнуть. Физические нагрузки во время беременности в разумных пределах и правильном подходе – залог здоровья и хорошего самочувствия.

Источники: http://pregnancy-club.ru/baby/pregnancy/fizicheskie-nagruzki-na-rannikh-srokakh-beremennosti, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyh-1-trimestr, http://stranadetstva.ru/fizicheskie-nagruzki-vo-vremya-beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения